مساحة الاسترخاء والتدريب الذهني

شهيق لطيف 4 ثوانٍ، ثم زفير أطول 6 ثوانٍ. إذا شعرت بعدم الراحة، توقف وعد إلى تنفسك الطبيعي.

تمرين قصير يعيد الانتباه إلى اللحظة الحالية بدل الدوران مع الأفكار.

اختر اللون الأقرب إلى حالتك الآن، ثم خذ الرسالة كاقتراح لطيف لا كاختبار.

ابحث بصريًا عن أوراق مختلفة واجمعها ببطء. لعبة مناسبة لاستراحة قصيرة من التفكير المتواصل.

رتّب التدرجات بصريًا من الأفتح إلى الأغمق. عدد أكبر من الألوان، وبدون مؤقت أو نقاط.

ابحث عن الشكل المختلف بين 20 شكلًا متشابهًا. الفرق دقيق، لكن لا يوجد وقت محدد.

تذكّر أماكن 8 أزواج من الرموز. الخطأ ليس خسارة؛ فقط أكمل من حيث توقفت.

تذكّر سلسلة أطول تدريجيًا، ثم أعدها بالترتيب. لا توجد عقوبة عند الخطأ.

ابحث عن الأرقام من 1 إلى 12 بتركيز هادئ. لا سرعة مطلوبة؛ الهدف هو تنظيم الانتباه.

اكتشف القاعدة في تسلسلات متغيرة: تكرار، تناوب، وتدرّج. خذ وقتك قبل الاختيار.

اتبع نجمة واحدة في كل مرة. تتغير أماكنها قليلًا لتدريب الانتباه البصري دون ضغط السرعة.

المس الفقاعات ببطء، واتبع حركتها بعينيك. لا توجد نقاط ولا نهاية إلزامية.